<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0">
<channel><generator>iloblog 1.0</generator><title>hurtigtvarre Feed</title><link>http://hurtigtvarre.androiders.se/</link><description>&lt;p&gt;Jag svettas, alltså finns jag&lt;br/&gt;&lt;/p&gt;</description><item><title>En dag i Ulricehamns skidbacke</title><link>http://iloapp.androiders.se/blog/hurtigtvarre?Home&amp;post=10</link><description><![CDATA[ Jag och min syster åkte till Ulricehamn för vinterkänsla och fartvindar. Det blev en dag med skidor, snowboard, snö och solsken :) Här är några bilder!              
 ]]></description><pubDate>Sun, 24 Jan 2010 14:04:01 +0100</pubDate><category>recreation</category></item><item><title>swing squat</title><link>http://iloapp.androiders.se/blog/hurtigtvarre?Home&amp;post=9</link><description><![CDATA[ Hittade den här också :)  En bit in i videon visar han hur man gör med en KB. Borde även funka bra med 2 KB alternativt enhands variant. Måste prova!     
 ]]></description><pubDate>Fri, 15 Jan 2010 19:23:14 +0100</pubDate><category>kettlebells</category></item><item><title>Övnigar och variationer</title><link>http://iloapp.androiders.se/blog/hurtigtvarre?Home&amp;post=8</link><description><![CDATA[ Här kommer några bra filmer som visar hur man gör vanligt förekommande KB övningar och varianter på dessa. Enjoy! :)        Om dessa övningar känns för svåra sök på swing, clean och snatch och variationer på dessa :)  
 ]]></description><pubDate>Fri, 15 Jan 2010 19:10:43 +0100</pubDate><category>kettlebells</category></item><item><title>Ny leksak!</title><link>http://iloapp.androiders.se/blog/hurtigtvarre?Home&amp;post=7</link><description><![CDATA[ Mitt sökande efter pulsklocka har fått ett lyckligt slut och jag är numera ägare till en Suunto T3c black. Efter att ha spanat på många modeller, lyckades jag fila ner antalet kandidater till 2. Både pga pris och hur mycket jag kommer "behöva" klockan. Suunto T3c och garmin forerunner 305. Efter lite letande fann jag att stadium hade rea på brown/yellow modellen av t3c och jag begav mig dit för att kika på den. Då visade sig att rean även gällde den svarta. Då var det inte längre ngot att tveka över.  Nu återstår bara att sondera marknaden efter div. olika "pods" att koppla till. I första hand är det väl road bike- och kadens-pods jag är ute efter.  Hoppas hinna testa den på riktigt imorgon :D     
 ]]></description><pubDate>Mon, 04 Jan 2010 22:26:50 +0100</pubDate><category>utrustning</category></item><item><title>Kettlebell complex #2</title><link>http://iloapp.androiders.se/blog/hurtigtvarre?Home&amp;post=6</link><description><![CDATA[ "Core Galore"  Ett complex för core muskulaturen.   Gör tre, fyra, eller fem (eller så många du vill) av följande: Alternera mellan båda sidorna  10 x 1H-upsidedown swing 20 x hot potatoe 10 x windmill 10 x plank row 10 x sideplank press 10 x get-up sit-up   
 ]]></description><pubDate>Wed, 30 Dec 2009 13:26:31 +0100</pubDate><category>kettlebells</category></item><item><title>Kettlebell complex #1</title><link>http://iloapp.androiders.se/blog/hurtigtvarre?Home&amp;post=5</link><description><![CDATA[ "Lean Mean Upper Body Machine"  Ett KB-complex för, mestadels, överkroppen. Lite armar och lite ben får man dock på köpet.  Gör tre, fyra eller fem rundor av följande, alternarande på vardera sida:  10 x 1H-cleans 10 x 1H-svingar 10 x 1H-snatch 20 x uppercuts. Varannan hand, 10/sida. 5 x upsidedown-press 10 x 1H-snatch till OH-squat   
 ]]></description><pubDate>Wed, 30 Dec 2009 13:15:24 +0100</pubDate><category>kettlebells</category></item><item><title>Jul och träning?</title><link>http://iloapp.androiders.se/blog/hurtigtvarre?Home&amp;post=4</link><description><![CDATA[ Det här blir sista inlägget innan jul och kanske även innan nyår. Vi får se. Eventuellt lyckas jag plåga mig med ett crossfitpass i mellandagarna :)  Egentligen hade jag bara tänkt skriva God Jul och hoppas att det nya året blir ett bra träningsår och att den här bloggen kommer igång på allvar, men efter att ha fått en tidig julklapp måste även den nämnas här. Den passar nämligen utmärkt:   
 

 
 
Jag har bara hunnit läsa igenom de första tre eller fyra sektionerna och precis börjat på övningslistan, men den verkar lovande. Nu är jag antagligen lite partisk eftersom jag, i princip, tycker allt Pavel skriver är bra. Jag lovar att återkomma med en recension när boken är läst och ett par av övningarna och programmen genomförda.  Tills dess säger jag God Jul och Gott nytt År!  ps. Någon som vet hur många push-ups det går på en köttbulle? ;) ds.   
 ]]></description><pubDate>Wed, 23 Dec 2009 10:04:50 +0100</pubDate><category>martial arts</category></item><item><title>Enkel frukostsmoothie?</title><link>http://iloapp.androiders.se/blog/hurtigtvarre?Home&amp;post=3</link><description><![CDATA[ Julbord med jobbet igår. Lite seg idag...  Jag har kommit på att jag måste börja äta frukost innan mina morgonpass. Problemet är dels att det är jobbigt att äta så tidigt och dels att jag blir illamående under träningen om jag ätit för tätt inpå. Men jag tro att det skulle gå bra om jag drack någonting istället.  Eftersom det nästan alltid är en cykeltur på ca 10 minuter innan passet hinner nog drycken lägga sig till ro i magen.  Så min plan är att fixa en god och enkelt smoothie man kan blanda på kvällen och trycka i sig på morgonen. Någonting i stil med yoghurt, frukter/bär, havregryn och eventuellt lite proteinpulver. Ner i mixern. Swoosch :) Får experimentera lite.  Hur mycket energi? Tja, kanske mellan 100 och 200 kcal borde funka bra. Energifördelningen får nog vara typ 1/3 kolisar, 1/3 proteriner och 1/3 fett. Kolhydraterna ska helst komma från färska frukter och/eller bär alternativt långsamma. Jo, egentligen ska man väl ha snabba kolhydrater innan ett pass, men mina morgonpass är oftast inte av det explosivare slaget.   Om någon har ett recept på en god smoothie så posta gärna det :)  I övrigt så blir det nog en lugn träningsvecka. Lite badminton, eventuellt ett simpass och kanske lite MTB i helgen.  Ha det bra och träna hårt!  
 ]]></description><pubDate>Tue, 15 Dec 2009 11:40:27 +0100</pubDate><category>nutrition</category></item><item><title>Fight gone bad</title><link>http://iloapp.androiders.se/blog/hurtigtvarre?Home&amp;post=2</link><description><![CDATA[ Som jag skrev i sista inlägget, har jag varit på crossfit på crossfit gothenburg ikväll. Sjukt roligt och minst lika jobbigt :)  Passet började med en introduktion av crossfit, dess principer och mål. Thomas, som höll presentationen gick kortfattat igenom resonemang om att man ska träna så generellt som möjligt och hur crossfit har en funktionell tanke bakom varje övning. Alla rörelser är så kallade "multi-joint" (ej sådana man röker påpekade han). Det innebär att man aktiverar många leder och muskler samtidigt.      Thomas pratade även om det neuroendokrina systemet (eller nåt liknande). Enligt honom, och andra crossfitanhängare, stimulerar det systemet tillväxt i muskler som inte direkt används i en specifik övning. Det återstår att göra lite mera research om det.  Vi fick också lära oss att deras maskot heter Pukie och att den som är först med att kräkas på CF GBG får sitt namn på alla spyhinkar i lokalen :)  Nåväl, tillslut var det dags för WOD:en. Fight gone bad stod på schemat:  3 varv av 1 minut push press 1 minut kettlebell svingar 1 minut wall ball 1 minut sume dead lift 1 minut box jumps 1 minut vila  Mäktigt! :) Alla var helt slut, men alla såg väldigt glada och nöjda ut. Jag kan verkligen rekomendera det till alla. Som kampsportare ser jag det som utmärkt komplementträning. Men det fungerar nog minst lika bra som träning i sig självt. Det enda jag kan vara lite skeptisk till är tiden. Ett pass på 25 minuter?  Ryktet gör gällande att de 300 Spartaner som höll horder av Perser stångna hade tränat crossfit. Och duger det för dem duger det nog för mig. Märkligt bara att de inte nämnde att crosfit hade så gamla anor...  
 ]]></description><pubDate>Mon, 07 Dec 2009 23:16:25 +0100</pubDate><category>crossfit</category></item><item><title>Smygpremiär på crossfit Gothenburg</title><link>http://iloapp.androiders.se/blog/hurtigtvarre?Home&amp;post=1</link><description><![CDATA[ I morgon smäller det! Då ska jag och en kompis gå på "smygpremiären" på göteborgs nya och enda crossfit gym. Det ska bli sjukt skoj. Det ska tydligen vara introduktion av crossfit och av gymmet. Sedan ska vi köra en WOD.   Det ska bli mäktigt :)  läs mer på  www.crossfitgothenburg.se   God natt.  
 ]]></description><pubDate>Sun, 06 Dec 2009 22:05:42 +0100</pubDate><category>crossfit</category></item></channel>
</rss>
